ویژگی جدید امتیاز استقامت ساعت گارمین به شما چه می گوید؟
گارمین معیار امتیاز استقامتی را برای ارائه بینشی جامع از ظرفیت ورزشکاران برای حفظ سطوح عملکرد در مدت طولانی معرفی کرد. این مقاله به این می پردازد که این متریک چیست، چگونه محاسبه می شود، و چگونه با متریک معروف VO2 Max تفاوت دارد.
امتیاز استقامت چیست؟
Endurance Score معیار جدیدی است که توسط Garmin توسعه یافته است که تغییرات توانایی شما برای حفظ فعالیت بدنی در مدت زمان طولانی را نشان می دهد. بر خلاف معیارهای سنتی که تصویری فوری از تناسب اندام شما در یک لحظه خاص ارائه می دهند، امتیاز استقامت نمای پویایی را ارائه می دهد که پس از هر تمرین به روز می شود. این امتیاز چرخشی برای نشان دادن چگونگی سازگاری بدن با تلاش‌های تمرینی کوتاه‌مدت و میان‌مدت طراحی شده است و به ویژه برای دوچرخه‌سواران مفید است. اگر روی پایه استقامتی خود کار می کنید، می تواند بینش هایی را در مورد تأثیر روال تمرینی شما به شما بدهد.
چه تفاوتی با VO2 Max دارد؟
VO2 Max برای مدت طولانی استاندارد طلایی برای ارزیابی استقامت هوازی بوده است. این معیار حداکثر میزان اکسیژنی را که یک فرد می تواند در طول ورزش شدید استفاده کند، ارائه می دهد. با این حال، تصویر کاملی از قابلیت‌های استقامتی شما نشان نمی‌دهد. این جایی است که امتیاز استقامت وارد می‌شود. در حالی که VO2 Max صرفاً بر ظرفیت هوازی تمرکز می‌کند، امتیاز استقامت طیف وسیع‌تری از تغییرات فیزیولوژیکی ناشی از تمرین را در نظر می‌گیرد که مقاومت در برابر خستگی را بهبود می‌بخشد اما به طور کامل در تغییرات ظرفیت عملکرد هوازی شما منعکس نمی‌شود.
به طور خلاصه، در حالی که VO2 Max پتانسیل هوازی شما را نشان می‌دهد، امتیاز استقامت نشان می‌دهد که چقدر به طور موثر از این پتانسیل در سناریوهای دنیای واقعی استفاده می‌کنید.
نمره استقامت چگونه محاسبه می شود؟
محاسبه با پایه هوازی که توسط VO2 Max شما گرفته می شود، شروع می شود. با این حال، چندین مرحله جلوتر می رود و کل سابقه فعالیت شما را بررسی می کند. این بررسی می‌کند که یک تمرین چقدر چالش برانگیز بود، چگونه به ایجاد مقاومت در برابر خستگی کمک کرد و چگونه توانایی‌های تلاش پایدار را افزایش داد. داده های بلندمدت (3 ماه قبل) و داده های کوتاه مدت (2 هفته قبل) در امتیاز لحاظ می شوند. طولانی ترین فعالیت های ثبت شده نقش مهمی در محاسبه دارند. امتیاز استقامت فاکتورهای زیر را در نظر می گیرد:
- Activity duration
- Activity intensity
- Activity speed
- Activity power
- VO2 Max
- Age
- Gender
- BMI
- Activity level
کدام ساعت های گارمین از امتیاز استقامت پشتیبانی می کنند؟
این ویژگی نوآورانه در ساعت‌های Fenix 7 Pro و Epix 2 Pro راه‌اندازی شد، اما از آن زمان به مجموعه گسترده‌تری از دستگاه‌های Garmin گسترش یافته است. در حال حاضر، ساعت هایی که به این معیار مجهز شده اند عبارتند از:
- Forerunner 255 series
- Forerunner 265 series
- Forerunner 955 series
- Forerunner 965
- Fenix 7 & Fenix 7 Pro series
- Epix (Gen 2) & Epix Pro (Gen 2) series
- Enduro 2
- MARQ (Gen 2) collection
چگونه از امتیاز استقامت استفاده کنیم؟
هنگامی که برای اولین بار این معیار را در دستگاه خود دریافت می کنید، به سادگی سواری های خود را برای 2 تا 3 هفته همانطور که معمولاً انجام می دهید دنبال کنید. همه فعالیت‌ها، نه فقط دوچرخه‌سواری، به امتیاز کمک می‌کنند و فعالیت‌های طولانی‌تر بیشترین تأثیر را خواهند داشت. هرچه فعالیت های بیشتری را دنبال کنید، امتیاز استقامت دقیق تر می شود. نگاه کردن به امتیاز به شما این امکان را می دهد که ببینید برنامه تمرینی شما چقدر خوب عمل می کند. این می تواند یک لایه انگیزه اضافی اضافه کند. چه کسی دوست ندارد یک عدد را افزایش دهد، درست است؟ اما متریک محدودیت هایی دارد.
به خاطر داشته باشید که این امتیاز بیشترین ارتباط را با ورزش اصلی انتخابی شما دارد. به عنوان مثال، به عنوان یک دوچرخه سوار، امتیاز استقامتی شما در مورد استقامت شما در شنا یا اسکی صحرایی نمی گوید. انطباق مخصوص ورزش دلیل اصلی این امر است. بنابراین، هنگام تماشای افزایش تعداد، به ویژه به استقامت دوچرخه سواری خود فکر کنید.
