سن تناسب اندام گارمین چیست و چگونه میتوانید آن را کاهش دهید؟ آیا احساس میکنید سنتان همان چیزی است که در شناسنامهتان نوشته شده؟ شاید هنوز جوان و پرانرژی هستید، یا شاید مفاصل خشک و صدادار باعث شده حس کنید از سن واقعیتان پیرتر هستید. خبر خوب این است که ورزش میتواند این وضعیت را تغییر دهد.
سن تناسب اندام گارمین چیست و چگونه میتوانید آن را کاهش دهید؟
بر اساس یک مطالعه منتشرشده در ژورنال بینالمللی تحقیقات محیط زیست و سلامت عمومی، افرادی که حداقل ۷۵ دقیقه در هفته میدوند یا میدوند، بهطور متوسط ۱۲ سال جوانتر از سن زیستی خود به نظر میرسند. در این مطالعه، دانشمندان تلومرها (پوشش انتهایی کروموزومها) را بررسی کردند؛ هرچه تلومر بلندتر باشد، نشانهای از عمر طولانیتر و سلامتی بهتر است.
شاید بهراحتی به آزمایشگاه برای اندازهگیری طول تلومر دسترسی نداشته باشید، اما با استفاده از قابلیت سن تناسب اندام گارمین (Garmin Fitness Age) میتوانید عددی تقریبی از میزان تناسب اندامتان نسبت به سن واقعیتان به دست آورید.
سن تناسب اندام چگونه محاسبه میشود؟
سن تناسب اندام در واقع برآوردی از میزان آمادگی جسمانی شما نسبت به سن واقعیتان است.
این عدد بر اساس شاخص VO2 Max یا حداکثر اکسیژنی که بدن شما در یک دقیقه فعالیت شدید میتواند مصرف کند، محاسبه میشود. این شاخص نمایانگر آمادگی قلبی-تنفسی شماست. سپس این عدد با میانگین VO2 Max افراد همجنس در سنین مختلف مقایسه میشود تا سن تناسب اندامتان مشخص شود.
با افزایش سن، معمولاً آمادگی قلبی-تنفسی کاهش مییابد؛ اما فعالیت فیزیکی منظم میتواند این روند را کند یا حتی معکوس کند.
نحوه محاسبهی سن تناسب اندام در ساعتهای هوشمند گارمین مختلف، متفاوت است. مدلهای جدیدتر علاوهبر VO2 Max، شدت فعالیت، ضربان قلب در حالت استراحت و درصد چربی بدن یا شاخص توده بدنی (BMI) را هم در نظر میگیرند. برای اندازهگیری دقیقتر چربی بدن، میتوانید از ترازو هوشمند Garmin Index™ S2 استفاده کنید.
با یک ساعت هوشمند یا دستگاه سازگار دیگر مثل کامپیوترهای دوچرخهسواری Edge® و ساعتهای غواصی، میتوانید عدد سن تناسب اندامتان را در اپلیکیشن Garmin Connect™ ببینید. اگر این عدد بیشتر از سن واقعیتان بود، نگران نباشید، ولی شاید وقت آن رسیده کمی روی آمادگی جسمانیتان کار کنید.
چطور سن تناسب اندام را کاهش دهیم؟
برای کاهش این عدد، باید روی افزایش شدت فعالیت، کاهش ضربان قلب در حالت استراحت و کاهش درصد چربی بدن یا BMI تمرکز کنید.
هنگام ورزش کردن، سعی کنید حداقل ۵ دقیقه فعالیت شدید (بهحدی که نتوانید بهراحتی صحبت کنید) در هر تمرین ۳۰ دقیقهای داشته باشید. البته زیادهروی نکنید و به بدنتان زمان کافی برای ریکاوری بدهید. گارمین با شمارش معکوس زمان ریکاوری، به شما کمک میکند بدانید چه زمانی آمادهی تمرین بعدی هستید.
برای پایین آوردن ضربان قلب استراحت، به ورزش منظم، وزن سالم، پرهیز از دخانیات و کاهش استرس توجه کنید.
اگر طراحی برنامهی ورزشی برایتان سخت است، میتوانید از قابلیت Garmin Coach استفاده کنید. این مربی دیجیتال برای اهداف مختلف مثل تناسب اندام یا آمادهسازی برای مسابقه، برنامههای مختلف دویدن، دوچرخهسواری یا تمرینات قدرتی ارائه میدهد. بسیاری از این برنامهها تطبیقی هستند؛ یعنی بر اساس عملکرد شما، تمرینها را تنظیم میکنند.
میدانیم کاهش استرس بهسادگی گفتنش نیست، ولی ردیابی استرس روزانه در ساعت هوشمند گارمین میتواند درک بهتری از میزان استرستان به شما بدهد.
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.