چه اطلاعاتی می‌توان با ساعت‌های هوشمند گارمین برای دوچرخه‌سواری به دست آورد؟ ساعت‌های هوشمند گارمین با ارائه نظارت ۲۴ ساعته بر سلامت و تناسب اندام، به دوچرخه‌سواران اطلاعات ارزشمندی را برای بهبود عملکردشان در داخل و خارج از مسیر ارائه می‌دهند.
ساعت‌های هوشمند گارمین برای دوچرخه‌سواری
اگر از کامپیوتر دوچرخه‌سواری Edge® استفاده می‌کنید، حتماً از ارزش بالای داده‌های عملکردی گارمین آگاه هستید. اما اگر هنوز از ساعت هوشمند گارمین استفاده نمی‌کنید، اطلاعات مهمی درباره بازیابی و تمرین خارج از دوچرخه را از دست می‌دهید.
اهمیت ساعت هوشمند در کنار کامپیوتر دوچرخه‌سواری
کامپیوتر Edge دوست جدانشدنی دوچرخه شماست، اما برای ارتقای سطح دوچرخه‌سواری و داده‌های سلامتی خود، استفاده از یک ساعت هوشمند ضروری است. ما مدل Forerunner® 965 را به دوچرخه‌سواران پیشنهاد می‌کنیم. این ساعت سبک وزن با نمایشگر روشن AMOLED، داده‌های پیشرفته عملکردی، اطلاعات خواب و بسیاری ویژگی‌های دیگر، به شما کمک می‌کند تا درک بهتری از تناسب اندام و سلامت کلی خود داشته باشید.
نظارت بر سلامت خارج از دوچرخه‌سواری
مراقبت از بدن در خارج از دوچرخه‌سواری به اندازه خود تمرینات اهمیت دارد.
پس از آپلود یک تمرین از Edge به اپلیکیشن Garmin Connect™، ساعت هوشمند گارمین شما مدت زمان بازیابی تخمینی را نشان می‌دهد. این یک تایمر شمارش معکوس است که نشان می‌دهد چه زمانی برای یک تمرین شدید دیگر آماده خواهید بود. این مدت زمان بر اساس سطح فعالیت روزانه، شدت تمرین، کیفیت خواب، میزان استرس و تأثیر تمرینات قبلی محاسبه می‌شود.
بازیابی صحیح بدن از خطر آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کند، مانع از تمرین بیش از حد شده و باعث می‌شود که تمرینات مؤثرتری داشته باشید.
بهبود کیفیت خواب برای تمرینات بهتر
کیفیت و میزان خواب تأثیر زیادی بر عملکرد تمرینی دارد. با کمک مربی خواب گارمین (Garmin Sleep Coach)، ساعت شما بر اساس سن، سطح فعالیت روزانه و بلندمدت، تاریخچه خواب، چرت‌های روزانه و تغییرپذیری ضربان قلب (HRV) مقدار خواب مورد نیازتان را تخمین می‌زند و توصیه‌های شخصی‌سازی شده‌ای برای بهبود خواب ارائه می‌دهد.
HRV یا تغییرپذیری زمانی بین ضربان‌های قلب، نشان‌دهنده میزان تعادل بدن بین تمرین و بازیابی است. ساعت‌های هوشمند گارمین HRV را در زمان خواب اندازه‌گیری می‌کنند و به شما کمک می‌کنند تا وضعیت ریکاوری خود را بهتر درک کنید.
ویژگی HRV با دیگر قابلیت‌های ساعت مانند وضعیت تمرین (Training Status) و آمادگی تمرین (Training Readiness) هماهنگ می‌شود تا اطلاعات کاملی درباره میزان آمادگی شما برای تمرین بعدی ارائه دهد.
ویژگی‌های پیشرفته تمرینی
ویژگی آمادگی تمرین (Training Readiness) نشان می‌دهد چه زمانی برای تمرینات سنگین مناسب هستید و چه زمانی باید استراحت کنید. این شاخص بر اساس زمان بازیابی، کیفیت خواب، روند بار تمرینی و میزان استرس محاسبه می‌شود.
محدوده امتیاز آمادگی تمرین به این صورت است:
-
ضعیف (۱-۲۴)
-
کم (۲۵-۴۹)
-
متوسط (۵۰-۷۴)
-
بالا (۷۵-۹۴)
-
ایده‌آل (۹۵-۱۰۰)
اگر امتیاز شما کم یا ضعیف باشد، بهتر است از تمرینات سنگین پرهیز کنید. اما اگر امتیاز بالایی دارید، می‌توانید تمرینات چالش‌برانگیزی را انجام دهید.
یکی دیگر از ویژگی‌های کاربردی، مربی دوچرخه‌سواری گارمین (Garmin Cycling Coach) است. این برنامه تمرینی بر اساس عملکرد و بازیابی شما تنظیم می‌شود و به شما کمک می‌کند تا برای مسابقات و اهداف شخصی تمرین کنید. این برنامه روزانه تمرینات جدیدی را پیشنهاد می‌دهد و بین تمرین و استراحت تعادل ایجاد می‌کند.
تمرینات مکمل برای بهبود عملکرد دوچرخه‌سواری
علاوه بر تمرینات دوچرخه‌سواری، انجام تمرینات مکمل نیز بسیار مهم است. ساعت‌های هوشمند گارمین مانند Forerunner 965 دارای تمرینات از پیش تعریف‌شده HIIT، قدرتی، هوازی، یوگا و پیلاتس هستند. این تمرینات می‌توانند عضلاتی را که در هنگام دوچرخه‌سواری کمتر فعال هستند تقویت کنند و از آسیب‌دیدگی جلوگیری نمایند.
نتیجه‌گیری
اضافه کردن یک ساعت هوشمند گارمین به تجهیزات دوچرخه‌سواری شما، اطلاعات ارزشمندی درباره سلامتی، عملکرد و برنامه‌های تمرینی ارائه می‌دهد. این ابزار به شما کمک می‌کند تا سطح دوچرخه‌سواری خود را ارتقا داده و از تمرینات خود بیشترین بهره را ببرید.
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.