تمرین HIIT چیست و چطور می‌توان با ساعت گارمین آن را مؤثرتر انجام داد؟ اگر به دنبال تمرینات شدید، سریع و مؤثر هستید، تمرین HIIT یا همان تمرین تناوبی با شدت بالا یکی از بهترین گزینه‌هاست. ساعت‌های هوشمند گارمین با داشتن قابلیت تمرین HIIT و نمایش انیمیشن‌های روی صفحه، به شما کمک می‌کنند تا هر ثانیه تمرین را هدفمند انجام دهید.

تمرینات HIIT چیست؟

تمرینات تناوبی با شدت بالا یا همان HIIT (High-Intensity Interval Training) نوعی از ورزش هستند که بین دوره‌های فعالیت بسیار شدید و دوره‌های استراحت یا فعالیت سبک جابه‌جا می‌شوند. این تمرینات باعث افزایش سوخت‌وساز، بهبود عملکرد قلبی و سوزاندن کالری بیشتر در مدت‌زمان کوتاه‌تری می‌شوند.

چرا تمرینات HIIT محبوب شده‌اند؟

در دنیای پرمشغله‌ی امروز، یکی از مزایای اصلی تمرینات HIIT صرفه‌جویی در زمان است. این تمرینات به شما کمک می‌کنند در بازه‌های کوتاه، بیشترین بهره‌وری را داشته باشید. همچنین برای انجام آن‌ها به تجهیزات خاصی نیاز نیست و می‌توان در هر مکان و با استفاده از وزن بدن تمرین را انجام داد.

معرفی سبک‌های مختلف HIIT

تاباتا (Tabata): تمرکز بر سرعت و شدت

این سبک توسط دکتر ایزومی تاباتای ژاپنی توسعه داده شد و شامل ۲۰ ثانیه فعالیت شدید و ۱۰ ثانیه استراحت در ۸ دور متوالی است. تاباتا برای حرکاتی مانند اسکات، شنا یا درازنشست ایده‌آل است و ضربان قلب را سریعاً بالا می‌برد.

ای‌مام (EMOM): تمرین با زمان‌بندی منظم

در EMOM، در ابتدای هر دقیقه یک حرکت خاص را به تعداد مشخص انجام می‌دهید و باقی‌مانده‌ی دقیقه را استراحت می‌کنید. برای مثال، ۲۰ اسکات در هر دقیقه، اگر در ۳۰ ثانیه انجام شوند، ۳۰ ثانیه برای استراحت خواهید داشت.

ام‌رپ (AMRAP): بیشترین تکرار ممکن

AMRAP به معنای انجام بیشترین تکرار یا دور از یک چرخه‌ی تمرینی در مدت‌زمان مشخص است. مثلاً در ۲۰ دقیقه، ترکیبی از شنا، اسکات و دوی سبک را تا جای ممکن تکرار می‌کنید. این سبک با تعیین وقفه‌های استراحت می‌تواند به فرم HIIT نزدیک‌تر شود.

نقش ساعت‌های گارمین در اجرای تمرینات HIIT

ساعت‌های هوشمند ورزشی گارمین امکانات پیشرفته‌ای برای تمرینات HIIT دارند. این ساعت‌ها قابلیت نمایش انیمیشن حرکات، تایمرهای تنظیم‌شونده و ذخیره‌ی تمرینات سفارشی را دارند. همچنین می‌توانید از طریق اپلیکیشن Garmin Connect برنامه‌های تمرینی متنوعی را دانلود کنید. با این ابزارها، تمرینات HIIT هدفمندتر، دقیق‌تر و جذاب‌تر خواهند بود.

مزایای تمرینات HIIT برای سلامت بدن

تمرینات HIIT باعث بهبود عملکرد قلب، افزایش توان عضلانی و بالا رفتن متابولیسم بدن می‌شوند. همچنین کالری‌سوزی ادامه‌داری را حتی پس از پایان تمرین ایجاد می‌کنند که به آن "اثر پس‌سوز" گفته می‌شود. به‌علاوه، تکرار این تمرینات در طول هفته به پیشرفت قابل اندازه‌گیری در استقامت و فرم بدن منجر می‌شود.

چگونه تمرین HIIT خود را شروع کنیم؟

اگر تازه‌کار هستید، می‌توانید با یک تمرین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای شروع کنید. مثلاً یک برنامه‌ی تاباتای ساده با حرکات پایه مثل اسکات، درازنشست و پرش. پس از آن، می‌توانید سراغ EMOM یا AMRAP بروید. با استفاده از ساعت گارمین، می‌توانید تمرینات از پیش تعریف‌شده یا تمرینات سفارشی را انتخاب کرده و آن‌ها را با دقت اجرا کنید.

جمع‌بندی: تمرین HIIT چیست و چطور می‌توان با ساعت گارمین آن را مؤثرتر انجام داد؟

ترکیب تمرینات HIIT با قابلیت‌های هوشمند ساعت‌های گارمین، تجربه‌ای متفاوت از ورزش کردن را برای شما به‌ارمغان می‌آورد. چه به دنبال کاهش وزن باشید و چه بخواهید آمادگی جسمانی خود را به سطح جدیدی ببرید، این تمرینات با همراهی فناوری، شما را به هدف نزدیک‌تر می‌کنند.