مشکلی در خواب دارید؟ داده‌های جدید کیفیت خواب کاربران گارمین را بررسی می‌کند! خبر خوب این است که کاربران گارمین در حال حاضر خواب بهتری دارند، اما هنوز جای پیشرفت باقی است. اگر کنجکاو هستید که بدانید کیفیت خواب شما در مقایسه با دیگران چگونه است، گزارش جدید گارمین اطلاعات جالبی در اختیار شما قرار می‌دهد.

نکات کلیدی گزارش گارمین درباره خواب کاربران

• میانگین امتیاز خواب کاربران گارمین در سال 2024 از 70 به 72 افزایش یافته است.

• ورزشکاران حرفه‌ای خواب بهتری دارند و میانگین امتیاز خواب آن‌ها 74 است.

• سه چهارم کاربران گارمین دارای امتیاز خواب متوسط یا خوب هستند، در حالی که برخی حتی کیفیت خواب عالی دارند.

• خواب طولانی‌تر همیشه به معنای خواب باکیفیت‌تر نیست.

• کاربران گارمین در ایسلند و فنلاند جزو بهترین خواب‌های جهان را دارند و امتیاز خواب آن‌ها به‌طور متوسط 77 است.

ورزشکاران حرفه‌ای چقدر خوب می‌خوابند؟

تحقیقات گارمین نشان داده که ورزشکاران حرفه‌ای کیفیت خواب بهتری نسبت به سایر کاربران دارند. بررسی 1% برتر کاربران گارمین که بیش از 95 مایل در هفته می‌دوند یا بیش از 210 مایل در هفته دوچرخه‌سواری می‌کنند، نشان داد که این گروه از کاربران میانگین امتیاز خواب 74 را دارند، در حالی که این عدد برای سایر کاربران 72 است.

چرا ورزشکاران حرفه‌ای بهتر می‌خوابند؟

افرادی مانند هانا شل، دوچرخه‌سوار حرفه‌ای، از ساعت Forerunner® 965 برای ردیابی کیفیت خواب خود استفاده می‌کنند. او هر روز صبح، امتیاز خواب، HRV (تغییرپذیری ضربان قلب) و ضربان قلب در حالت استراحت را بررسی می‌کند تا تمرینات خود را بر اساس وضعیت ریکاوری بدن تنظیم کند.

امتیاز خواب کاربران گارمین در سال 2024

میانگین امتیاز خواب کاربران گارمین در سال 2024 از 70 به 72 افزایش یافته است. گارمین از داده‌های متعددی مانند ضربان قلب، HRV و حرکات بدن برای تجزیه و تحلیل کیفیت خواب استفاده می‌کند.

طبقه‌بندی کیفیت خواب کاربران گارمین

• 7% از کاربران امتیاز عالی دارند.

• 31% امتیاز خوب دارند.

• 43% امتیاز متوسط دارند.

• 19% کیفیت خواب ضعیفی دارند.

اگر امتیاز خواب شما زیر 60 است، بهتر است که برای بهبود کیفیت خواب خود اقدام کنید.

رابطه مدت‌زمان خواب با کیفیت خواب

مطالعات نشان داده است که 8 تا 8.5 ساعت خواب در شب، بهترین امتیاز خواب (78) را به همراه دارد. در مقابل، افرادی که تنها 4 ساعت در شب می‌خوابند، امتیاز خواب 35 دارند.

خواب بیش از حد مفید نیست!

برخلاف تصور عمومی، خواب بیش از حد نیز کیفیت خواب را بهبود نمی‌بخشد. افرادی که 12 ساعت یا بیشتر در شب می‌خوابند، امتیاز خواب 64 دارند که نشان‌دهنده کاهش کیفیت خواب در خواب طولانی است.

میزان خواب کاربران گارمین در کشورهای مختلف

طبق گزارش گارمین، کاربران برخی کشورها کیفیت خواب بهتری دارند:

• فنلاند و ایسلند: امتیاز خواب 77

• فرانسه، سوئد، لوکزامبورگ، لیتوانی: امتیاز خواب 75

• آلمان، کانادا، جمهوری چک، ایتالیا: امتیاز خواب 74

• ایالات متحده، اسپانیا، لهستان: امتیاز خواب 73

• ونزوئلا: امتیاز خواب 76

چطور خواب خود را بهبود دهیم؟

گارمین با ارائه ردیابی خواب پیشرفته و مربی خواب، به کاربران کمک می‌کند که کیفیت خواب خود را بهتر درک کرده و بهبود دهند. برخی از ویژگی‌های کلیدی ساعت‌های گارمین که به بهبود خواب کمک می‌کنند عبارتند از:

1. استفاده از ردیاب خواب هوشمند

ساعت‌های هوشمند گارمین با تحلیل مراحل خواب (سبک، عمیق و REM)، اطلاعات دقیقی از کیفیت خواب شما ارائه می‌دهند.

2. بررسی HRV و ضربان قلب

تحلیل تغییرپذیری ضربان قلب (HRV) می‌تواند به شما نشان دهد که آیا بدن شما ریکاوری خوبی داشته است یا خیر.

3. تنظیم زمان‌بندی خواب

داشتن یک برنامه خواب منظم به افزایش کیفیت خواب و بهبود امتیاز خواب کمک می‌کند.

4. کنترل میزان استرس و فعالیت‌های روزانه

اگر میزان استرس شما بالا باشد، کیفیت خواب شما نیز تحت تأثیر قرار می‌گیرد. گارمین با سنجش سطح استرس روزانه، پیشنهادهایی برای کاهش استرس ارائه می‌دهد.

5. بررسی Body Battery™ برای بهینه‌سازی انرژی روزانه

ویژگی Body Battery™ در ساعت‌های گارمین به شما نشان می‌دهد که چقدر انرژی برای روز خود دارید و چه زمانی برای استراحت بهتر است.

جمع‌بندی: مشکلی در خواب دارید؟ داده‌های جدید کیفیت خواب کاربران گارمین را بررسی می‌کند!

بررسی‌های گارمین نشان می‌دهد که کیفیت خواب کاربران در حال بهبود است، اما همچنان بسیاری از افراد می‌توانند با انجام تغییرات ساده در سبک زندگی خود، خواب بهتری داشته باشند. استفاده از ساعت‌های هوشمند گارمین می‌تواند به شما در درک بهتر کیفیت خواب و بهینه‌سازی آن کمک کند.

آیا آماده‌اید که کیفیت خواب خود را افزایش دهید؟ همین حالا ساعت‌های هوشمند گارمین را بررسی کنید!