چگونه دویدن را شروع کنیم: 6 نکته مهم برای تازه کارها! اگر به تازگی می خواهید دویدن را شروع کنید یا بعد از مدتی دوباره به سراغ آن آمده اید، این مطلب راهنمایی های لازم برای آغاز مسیر دویدن شما را ارائه می دهد. شاید شما هم می خواهید یک دونده شوید. ساعت هوشمند گارمین مخصوص دویدن را تهیه کرده اید (یا در حال بررسی خرید بهترین مدل هستید) و احتمالا یک جفت کفش راحت هم دارید. حالا وقت آن است بدانید قدم بعدی چیست.

در ادامه، 6 نکته کلیدی را می خوانید که کمک می کند شروع به دویدن کنید، انگیزه خود را حفظ کنید و حتی وقتی مسیر سخت می شود، همچنان ادامه دهید.

1. پایبند به اصول اولیه باشید

• دویدن را ساده و تدریجی آغاز کنید.

• مسافت و شدت تمرینات را کم کم افزایش دهید.

• دویدن های کوتاه و کم شدت بهترین شروع هستند.

• اگر می خواهید دقیق تر پیش بروید، از قابلیت سنجش ضربان قلب روی ساعت هوشمند گارمین استفاده کنید.

نکته: ساعت های هوشمند گارمین دارای GPS دقیق برای ثبت زمان، مسافت و سرعت هستند. مدل های پیشرفته تر حتی GPS چندبانده دارند تا دقت بیشتری به شما بدهند.

2. استفاده از روش دویدن و پیاده روی

روش دویدن-پیاده روی برای تازه کارها عالی است. مثلا یک دقیقه بدوید و یک دقیقه راه بروید و به تدریج زمان دویدن را بیشتر کنید.

• می توانید هشدارهای دویدن/پیاده روی را روی ساعت گارمین تنظیم کنید.

• روش معروف "دویدن-پیاده روی-دویدن" توسط جف گالووی طراحی شده و در برنامه Garmin Coach در دسترس است.

3. یک همراه پیدا کنید

دویدن با یک دوست می تواند انگیزه و لذت بیشتری داشته باشد.

• باعث می شود به برنامه پایبند بمانید.

• رقابت دوستانه ایجاد می کند.

• می توانید رکوردها را در اپلیکیشن Garmin Connect با دوستانتان مقایسه کنید.

همچنین عضویت در یک باشگاه دویدن محلی به شما کمک می کند مسیرهای جدید را بشناسید و دوستان تازه ای پیدا کنید.

4. موفقیت های خود را جشن بگیرید

چه طولانی ترین مسیرتان را تمام کنید، چه سریع تر بدوید و چه فقط صبح از رختخواب بلند شوید، باید موفقیت هایتان را جشن بگیرید.

• گارمین رکوردهای شخصی شما مثل سریع ترین یک مایل یا طولانی ترین دویدن را ثبت می کند.

• می توانید در اپلیکیشن Garmin Connect مدال های افتخار دریافت کنید.

5. در یک مسابقه ثبت نام کنید

شرکت در مسابقه یک انگیزه عالی برای ادامه مسیر است.

• حتی یک مسابقه 5 کیلومتری محلی می تواند شروع خوبی باشد.

• ساعت های گارمین امکاناتی مثل پیش بینی زمان مسابقه و استراتژی PacePro را ارائه می دهند.

برای تنظیم مسابقه خود:

• مسیر مسابقه را در Garmin Connect بسازید.

• سپس آن را در بخش Training & Planning وارد کنید.

• ساعت شما بر اساس VO2 max و تاریخچه تمرین، زمان تقریبی پایان مسابقه را تخمین می زند.

6. تمرینات ساختاریافته با Garmin Coach

وقتی مسابقه ای انتخاب کردید، نوبت به تمرین حرفه ای می رسد.

• با Garmin Coach می توانید برنامه های تمرینی شخصی سازی شده دریافت کنید.

• مربیان حرفه ای مانند جف گالووی، گرگ مک میلان و ایمی پارکرسون-میچل در دسترس هستند.

• Garmin Run Coach بر اساس سطح آمادگی، سابقه تمرین و شاخص های سلامتی، بهترین برنامه تمرینی را برای شما طراحی می کند.

جمع بندی

برای شروع دویدن به تجهیزات خاصی نیاز ندارید، اما یک ساعت هوشمند گارمین می تواند بهترین همراه شما در مسیر باشد. این ساعت ها به شما کمک می کنند پیشرفت خود را دنبال کنید، تمریناتتان را هوشمندانه تنظیم کنید و در نهایت به اهداف ورزشی تان برسید.